Zwift pour les débutants: Comment fonctionne la plateforme d'intérieur pour l'entraînement sur roulettes

Courses, classements au sprint, temps au tour, sorties en groupe, plans d'entraînement sur plusieurs semaines - Zwift se présente comme un paradis coloré de récompenses avec des parcours variés et de nombreux modes de compétition. Mais comment s'y retrouver dans cette offre pléthorique pour un cycliste sans grande expérience des smarttrainers ? Notre guide pour les novices de l'entraînement en salle montre pas à pas ce dont on a besoin pour pouvoir utiliser un nouveau logiciel d'entraînement avec son entraîneur à roulettes et quelles sont les possibilités offertes par l'entraînement virtuel.

Les conditions techniques requises : De quoi ai-je besoin pour faire du jumelage ?

1. Roller intelligent/interactif (si possible avec entraînement direct) >>. vers les rouleaux dans le test TOUR
2. Ordinateur portable/tablette/smartphone équipé(e) de la technologie sans fil Bluetooth >>. disponible ici
3. Tapis de sol >>. disponible ici
4. Protection contre le soudage >> disponible ici
5. Ventilateur >>. disponible ici
6. Clé ANT+ (en option) >>. disponible ici

L'ordinateur portable ou le smartphone équipé du logiciel d'entraînement et le Smarttrainer peuvent communiquer entre eux via deux connexions sans fil - soit par Bluetooth, soit par ant+. Pour la connexion ANT+, généralement plus stable, une clé ANT+ est nécessaire et doit être placée dans le slot USB de l'ordinateur portable/de la tablette - cette clé n'est généralement pas fournie avec le Smarttrainer ! Pour rendre le smartphone compatible ANT+, il suffit de télécharger gratuitement une application correspondante. Les appareils équipés d'un powermeter Smarttrainer sont compatibles ANT+ en standard.

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Les personnes qui s'entraînent à l'intérieur transpirent beaucoup plus qu'à l'air libre en raison de l'absence de vent. Il est donc recommandé d'utiliser un ventilateur. Indépendamment de cela, il est judicieux de placer une protection contre la transpiration sur le tube supérieur du vélo de course - sinon, la transpiration extrême risque d'endommager le matériau du cadre par corrosion. Et : toujours essuyer après l'entraînement ! Veillez également à boire suffisamment d'eau et d'électrolytes. Pour les longues séances en salle (plus d'une heure), vous devriez en outre apporter de l'énergie sous forme de barres ou de gel. Important : avant la première sortie, vérifiez que le dispositif de serrage rapide est bien fixé et que le rouleau est bien stable. Même en pédalant dans le sens de la marche, l'entraîneur et le vélo ne doivent pas risquer de se renverser !

Dépannage en cas de problèmes de connexion

Les problèmes de logiciel sont courants. L'absence de connexion ou l'instabilité des connexions figurent en bonne place dans le hit-parade des erreurs possibles lors de l'entraînement à vélo avec Smarttrainer et un logiciel comme Zwift. Il est souvent utile de se déconnecter, de fermer les programmes, de désactiver le Bluetooth, puis de redémarrer les appareils. Après un nouvel appairage - avec un seul appareil dans la pièce - faire une nouvelle tentative. Mettre à jour le micrologiciel. Retirer de la pièce les appareils Bluetooth non utilisés. Le cas échéant, utiliser un autre appareil pour le contrôle ou passer de ANT+ à Bluetooth.

Voici comment fonctionne le cosmos Zwift

Une fois que les rouleaux et le terminal sont connectés ("appariés"), l'entraînement sur rouleaux en intérieur peut commencer. Avec plus de 1,5 million d'utilisateurs payants dans le monde et environ 2,5 à 3 millions de comptes créés, l'entreprise américaine Zwift est actuellement leader du marché. Le concept : faire la course avec d'autres cyclistes de course dans des courses, des groupes d'entraînement ou des sorties libres dans des paysages animés.

Les parcours chez Zwift

Au total, fin 2022, il y aura neuf mondes différents, chacun avec plusieurs parcours : Watopia, Richmond, Londres, Innsbruck, France, Paris, New York, Yorkshire. et Makuri Islands. Zwift détermine quels jours quel monde est disponible en plus de Watopia, toujours sélectionnable.

Ceux qui souhaitent choisir leur monde individuellement peuvent utiliser l'astuce suivante : Avant de se connecter, ouvrir le fichier "prefs.xml" dans le dossier Zwift sur le disque dur avec l'éditeur de texte et modifier le World Tag : <WORLD>1</WORLD> correspond à Watopia, 2 à Richmond, 3 à Londres, 4 à New York, 5 à Innsbruck, 6 à Yorkshire. Les utilisateurs iOS peuvent effectuer cette modification via iFunbox. Attention : avant de participer à des courses ou à des entraînements de groupe, il faut annuler cette modification - sinon, il se peut que l'on se trouve sur le mauvais parcours et que l'on doive rouler seul !

Les modes chez Zwift

Si vous ne voulez pas vous contenter de pédaler, jetez un coup d'œil au calendrier des événements, qui propose des sorties en groupe et des Course sur Zwift de la liste. Le site Course sont répartis en quatre catégories de puissance au maximum, sur la base des valeurs moyennes de watts par kilogramme des coureurs. Comme dans la vie réelle, les coureurs roulent dès le départ. Le classement actuel est affiché dans le coin supérieur droit de l'écran, sous la carte - c'est motivant ! Attention : certaines séries de courses suppriment les départs qui ne figurent pas sur la carte. Plate-forme Zwift Power sont enregistrés, à partir des listes de résultats. Il faut y inscrire sa taille, son poids et sa fréquence cardiaque. Seuls les coureurs équipés d'un cardiofréquencemètre pendant toute la course sont classés. Cela doit permettre d'identifier les coureurs dont les performances ont fait des bonds remarquables et d'éviter le "dopage Zwift".

Zwift propose différents stages de plusieurs semaines Plans d'entraînement ainsi que la possibilité de configurer individuellement les séances d'entraînement. Dans les séances d'entraînement en groupe, des utilisateurs aux capacités différentes peuvent s'entraîner ensemble, car tous les coureurs sont maintenus ensemble par un lien invisible, indépendamment de leur puissance de sortie. Toutes les courses de groupe, qu'il s'agisse d'entraînement ou de course libre, sont organisées par un chef de groupe qui donne le tempo et veille à ce que les coureurs en retard soient ramenés vers le peloton par des coureurs plus forts (appelés "sweepers").

Le système de récompense chez Zwift

Celui qui roule beaucoup accumule beaucoup de points et peut ainsi progresser dans les niveaux du jeu. Cela permet d'une part de débloquer de nouveaux tronçons (la copie de l'Alpe d'Huez, l'Alpe du Zwift, n'est par exemple disponible qu'à partir du niveau 12). D'autre part, l'utilisateur peut acheter des vélos, des accessoires et des vêtements en jeu avec les points d'expérience qu'il a gagnés en pédalant, ce que Zwift appelle le "drop". En savoir plus sur le soi-disant Drop Shop.

Les performances particulières, comme par exemple la réalisation d'un circuit, d'un classement en montagne ou d'un sprint, sont également récompensées par des bonus affichés en haut à gauche de l'écran. Ces récompenses permettent à l'avatar de mieux rouler dans le sillage du vent ("Draft Power Up"), de porter moins de poids en montée ("Lightweight"), d'être assis de manière plus aérodynamique sur le vélo ("Aero Power Up") ou de recevoir des points d'expérience supplémentaires pour le Drop Shop ("Bonus").

De nombreux jalons personnels, appelés "badges" par Zwift, sont débloqués à la volée, y compris de nouveaux records de vitesse, de watts ou de tours accumulés. Les "challenges", en revanche, doivent être sélectionnés dans le menu avant la course et additionnent ensuite les kilomètres ou les dénivelés, indépendamment du fait que l'on effectue une course libre, un entraînement ou une course. Les défis sont récompensés par des vélos de course plus rapides.

Le système de récompense est également intégré au jeu en tant que facteur social : Un pouce tendu s'allume en orange à côté des noms des autres coureurs sur le bord droit de l'écran. En cliquant dessus, le coureur concerné reçoit un "Ride-On", comparable aux "Kudos" de Strava. Avec l'application Zwift Companion pour appareils mobiles, il est possible de distribuer plusieurs "Ride-On" aux coureurs des environs en une seule fois, en maintenant la flèche indiquant sa propre position enfoncée.