Fitness

Santé

- La courge Hokkaido est la courge comestible la plus appréciée dans notre pays ; elle est polyvalente et possède un arôme doux aux notes de noisette.  
- Sa chair apporte des fibres alimentaires, du bêta-carotène, du potassium, ainsi que des vitamines C et E ; les graines contiennent du zinc, du sélénium, des protéines et des acides gras insaturés.  
- La courge est pauvre en calories (environ 25 kcal/100 g), se consomme avec la peau et est utilisée dans cette recette comme ingrédient principal d'un risotto à la courge et aux champignons.

Légume du mois : la courge

- Des chaussures de cyclisme rigides, peu amortissantes et dotées d'une semelle dure améliorent la transmission de la puissance et la répartition de la pression, et préviennent les surcharges.  
- Une coupe ajustée et stable, avec un talon bien maintenu et peu d’espace au niveau des orteils, réduit les gênes telles que l’engourdissement des orteils, les points de pression et les problèmes au niveau du tendon d’Achille.  
- Les semelles orthopédiques stabilisent la voûte plantaire et peuvent réduire la sollicitation des genoux et du tendon d’Achille, mais elles sont surtout recommandées en cas de troubles existants.

Un élément souvent sous-estimé : les chaussures adaptées au vélo

- Dans le cyclisme sur route, les jambes rasées sont considérées comme un signe d'appartenance et d'esthétique, et s'inspirent de modèles professionnels tels que Primož Roglič.  
- Si des études montrent que les jambes rasées présentent des avantages aérodynamiques, ceux-ci sont toutefois minimes, peu étayés scientifiquement et guère déterminants pour les sportifs amateurs.  
- D'un point de vue médical, les inconvénients du rasage l'emportent : micro-lésions, risques d'infection, protection réduite contre les UV ; en fin de compte, cela reste une question de goût personnel.

Se raser les jambes : faut-il se raser les poils des jambes en cyclisme ? Il y a un hic

- Le RED-S résulte d'un déséquilibre chronique entre l'intensité de l'entraînement et un apport énergétique insuffisant ; il touche aussi bien le sport de haut niveau que le sport amateur.
- Il en résulte une baisse des performances, des troubles du cycle menstruel, des lésions hormonales et osseuses, une perte de libido, une susceptibilité accrue aux infections, des troubles psychiques et des fractures de fatigue.
- Traitement : augmenter l'apport énergétique, réduire la charge d'entraînement si nécessaire, couvrir les besoins en protéines, mesurer le métabolisme de base, consulter rapidement un spécialiste en médecine du sport.

Red-S : Qu'en est-il du syndrome de carence ?

- Les douleurs dorsales liées au vélo sont souvent dues à une position assise asymétrique, à des muscles raccourcis et à un manque de stabilité du tronc.  
- La pratique régulière et sans douleur du yoga renforce les muscles, améliore la souplesse et la perception corporelle ; les séances courtes sont particulièrement efficaces.  
- Cinq exercices simples (notamment la position accroupie, la flexion avant, la posture du chat-vache) conviennent à la pratique quotidienne et après les sorties ; en cas de douleurs ou d'antécédents médicaux, demandez conseil à un médecin.

Cyclisme et yoga : 5 exercices efficaces pour le dos après une sortie à vélo

- Les bandes Kinesio sont fréquemment utilisées en cyclisme, mais elles ne constituent qu’une partie d’un programme thérapeutique global et ne saient en aucun cas une solution à elles seules.
- Des études montrent qu’un effet sur la douleur et la mobilité est possible, mais qu’il est peu marqué et de courte durée.
- En cyclisme, les bandes peuvent soulager les douleurs, mais elles ne remplacent ni la recherche des causes, ni l'ajustement du vélo, ni les exercices de mobilité, ni la consultation d'un médecin.

Le Kinesio Tape et ses effets : à quoi sert vraiment ce ruban adhésif ?

- Le Gripper V2 intègre une protection antimicrobienne permanente afin d'empêcher la formation d'odeurs et de goûts indésirables tout au long de sa durée de vie.  
- Son corps souple sans BPA, sa zone de préhension texturée et sa valve en silicone à haut débit et anti-gouttes sont conçus pour faciliter la prise en main à vélo.  
- Logo gaufré plutôt qu’imprimé, six coloris disponibles, deux tailles (environ 650 et 750 ml) au prix de 11,90 et 13,90 euros respectivement ; l’efficacité à long terme devra être confirmée par des tests d’endurance.

Gourde antimicrobienne : la Fabric Gripper V2 est conçue pour empêcher les odeurs et les résidus de goût

- Les bouteilles en plastique et les ustensiles de cuisine en plastique libèrent des substances chimiques et des microplastiques ; une utilisation prolongée et la chaleur augmentent considérablement l'exposition.
- L'acier inoxydable et le verre présentent moins de risques sur le plan chimique, sont plus hygiéniques et plus durables ; pour le plastique, veillez à choisir des produits sans BPA et évitez la chaleur, la graisse et l'alcool.
- Des microplastiques sont déjà détectables dans le sang, les poumons et le cerveau ; les autorités estiment actuellement que le risque est faible, mais des inflammations dues à des substances nocives sont considérées comme possibles.

Le problème des bouteilles en plastique : que buvons-nous donc au juste ?

- Le cyclisme renforce le système cardiovasculaire et ménage les articulations, mais, comparé aux sports de course à pied et de saut, il n'exerce qu'une faible stimulation sur la densité osseuse.  
- Les cyclistes de compétition et ceux qui pratiquent le monocycle, en particulier ceux âgés de plus de 35 ans, présentent souvent une densité osseuse réduite, notamment au niveau de la colonne lombaire et des hanches.  
- Il convient de compenser cela par un entraînement de musculation et de saut, la pratique de sports de poids, un apport suffisant en calories et en calcium, ainsi que, le cas échéant, une mesure de la densité osseuse à partir de 50 ans.

Densité osseuse : pourquoi elle peut poser problème chez les cyclistes

- Rester assis longtemps sur un vélo de course ou au bureau peut solliciter les fascias, réduire leur souplesse et limiter les mouvements.
- L'entraînement des fascias peut aider en cas de troubles bien identifiés, mais ce n'est pas un remède miracle et cela ne remplace pas un entraînement varié.
- Il est recommandé de pratiquer des étirements de chaînes musculaires complètes, d'exercer une pression douce, d'effectuer des mouvements élastiques et d'être à l'écoute de son corps.

Santé : tout savoir sur les fascias et comment les « entraîner »

- Les douleurs liées au vélo de course ou au gravel sont généralement dues à une mauvaise ergonomie, à une mauvaise position assise, à une sollicitation unilatérale et à un manque de stabilité.  
- Pour y remédier, il convient de procéder à un contrôle du vélo (cockpit, selle, cales), d'adopter une posture active et variable, de choisir un rapport de transmission et une pression des pneus adaptés, ainsi que de suivre un entraînement ciblé de renforcement musculaire et de mobilité.  
- Les signes avant-coureurs tels qu’un engourdissement persistant, des douleurs irradiantes, une perte de force ou des gênes après une chute nécessitent un examen médical.

Douleurs à vélo : ce qui aide vraiment

- L'entraînement à jeun consiste à s'entraîner lorsque les réserves de glycogène musculaire sont faibles, sans que l'estomac soit nécessairement vide, et permet surtout d'augmenter la combustion des graisses.
- Cette approche peut nuire à la qualité de l'entraînement, à la récupération et au système immunitaire ; elle n'est pas adaptée aux séances intensives, aux débutants ni aux longues sorties.
- Les femmes sont plus sensibles à un faible apport énergétique ; elles devraient s'entraîner à jeun moins souvent, pendant des séances plus courtes et moins intenses, et interrompre l'entraînement en cas de problèmes liés au cycle menstruel.

​Entraînement à jeun : (À qui s'adresse-t-elle ?) À qui cette méthode convient-elle ?

Faire du vélo de course sans douleur : Conseils et instructions sur les thèmes de la santé et de l'ergonomie pour les cyclistes

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