Même si vous ne souhaitez pas enfermer vos activités sportives dans un corset fixe, il vaut la peine de réfléchir à la manière dont vous organisez votre temps de roulage. Votre objectif d'optimisation n'est alors pas la performance pure et simple, mais le plaisir de rouler, la variété et la santé. Tout ce qui est amusant, mais qui ne casse pas, est permis. Alors pourquoi ne pas escalader des montagnes virtuelles, participer à des courses sociales ou même faire une course électrique ? Peu importe ce que vous faites : Veillez à varier les plaisirs et ne faites pas toujours les mêmes parcours avec la même intensité.
Plan d'entraînement de 4 semaines (répétable)
Concrètement, essayez de rouler de manière vraiment intensive une fois par semaine, de manière à atteindre vos limites de performance. Il peut s'agir d'un événement en salle, d'un entraînement par intervalles ou d'une course libre au cours de laquelle vous accélérez plusieurs fois. Visez également une fois par semaine un entraînement cycliste long et calme, au cours duquel vous ne vous essoufflez pas - long signifie : deux heures d'affilée en intérieur ou trois heures d'affilée en extérieur. Un troisième entraînement à vélo d'intensité moyenne et de durée moyenne d'une heure (en intérieur) complèterait idéalement votre programme hebdomadaire. Complétez vos activités cyclistes par d'autres sports : course à pied, ski de fond, jeux de ballon et/ou fitness fonctionnel pour l'ensemble du corps - tout ce qui vous fait sortir de la position courbée du vélo est bon. Ainsi diversifié, vous vous amuserez et resterez en forme.
Ce que signifient les symboles et les abréviations
Conseils pour le monde virtuel :
Pour les cyclistes amateurs, les événements sont plus appropriés que les programmes d'entraînement Zwift, qui sont remplis d'intervalles. Regardez autour de vous, essayez de nouveaux parcours, rencontrez des gens et testez les formats de course en ligne pour vous dépenser de manière ciblée.
Robert Kühnen
Editor
