E-Racing Training: Un plan d'entraînement de 4 semaines pour les courses en salle

Pour briller dans les courses en salle, vous devez vous entraîner spécifiquement. Pour les courses courtes, cela signifie avant tout : intensif. Adaptez l'entraînement à vos points forts et à vos points faibles : Renforcez vos points forts et essayez de maîtriser vos points faibles de manière à ce qu'ils ne vous empêchent pas de réussir vos courses. Les e-races courtes ressemblent aux courses de cross : Pour le départ et les courtes montées, vous avez besoin de beaucoup de puissance (capacités anaérobies) pendant un court laps de temps, afin de ne pas être distancé dès le sprint de départ. Si votre diagnostic de performance montre des faiblesses à ce niveau, la zone anaérobie rouge foncé est votre objectif d'entraînement spécifique - des intervalles de 20 secondes à 2 minutes maximum. Bienvenue au royaume de la douleur !

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Crit Crusher est un plan d'entraînement approprié dans le monde Zwift. Mais : de telles séances d'entraînement sont toujours en concurrence avec la capacité aérobie, qui est importante pour maintenir un rythme élevé. Trop d'intervalles anaérobies affaiblissent la capacité de performance continue. Nous combinons donc les sprints all-out de 30 secondes (voir jour 2) avec des séries d'intervalles VO2max (voir jour 4), qui sont disputés avec moins de puissance et qui titillent le système aérobie. Le reste de l'entraînement est nettement plus modéré. Après la saison en salle, vous réduisez l'intensité des séances, vous soufflez et vous augmentez d'abord les volumes en direction des objectifs d'été pour acquérir l'endurance nécessaire aux longues distances.

Ce que signifient les symboles et les abréviations

Conseils pour le monde Zwift

Le programme Crit-Crusher est un programme d'entraînement spécifique à la course pour les courses courtes en salle, qui met l'accent sur les intervalles de haute intensité dans la zone de capacité anaérobie. Il convient aux athlètes bien entraînés qui recherchent avant tout l'intensité avec une base suffisante. Pour les premières tentatives de course, le programme FTP-Builder est préférable car moins spécifique.